Ti è mai capitato di percepire molta più fatica nel lavorare durante l’estate, anche se svolgi lavoro di ufficio? Questa stagione non porta solo la voglia di vacanze e relax. Quando le temperature salgono, anche la nostra performance, sia fisica che mentale, può subire un impatto significativo. Studi recenti dimostrano che il caldo può aumentare l’irritabilità, ridurre la capacità di concentrazione e rendere più difficili le decisioni quotidiane. Ma come mai accade tutto questo?

L’impatto del caldo sulle funzioni cognitive e sulla performance

 Le alte temperature e il caldo hanno un impatto diretto sulle funzioni cognitive e sul comportamento umano. Il nostro cervello, infatti, è costretto a spendere una quantità considerevole di energia per mantenere la temperatura corporea entro limiti accettabili, sottraendo così risorse preziose necessarie per il suo funzionamento ottimale. Questo fenomeno si manifesta con una riduzione della capacità di riflettere, collegare idee e prendere decisioni (Podgornik, 2022).

L’irritabilità e l’impulsività: Il lato oscuro delle giornate torride

 Le ondate di calore possono essere molto più che fastidiose: possono scatenare irritabilità e comportamenti impulsivi. Durante i periodi di caldo estremo, la nostra corteccia prefrontale – responsabile della gestione delle emozioni e della pianificazione – lavora a rilento, lasciando spazio a reazioni istintive e meno ponderate. Inoltre, il passaggio repentino dal caldo esterno al freddo dell’aria condizionata può provocare sbalzi ormonali, causando irrequietezza, nervosismo e difficoltà nel sonno (Malcolm et al., 2018).

Il caldo rischia di aumentare aggressività e violenza

 Le alte temperature sono anche correlate a un incremento dei comportamenti aggressivi e violenti. Quando il corpo è sottoposto a caldo estremo, tende a produrre quantità elevate di adrenalina e testosterone nel tentativo di regolare la temperatura corporea. Questi ormoni possono aumentare l’aggressività e l’irritabilità, riducendo i freni inibitori e incrementando la propensione ai comportamenti violenti. Statisticamente, durante i mesi più caldi si registra un aumento degli omicidi, delle violenze domestiche e degli abusi di sostanze (Meidenbauer et al., 2023).

In sintesi, pare che, oltre a seguire i consigli medici sull’alimentazione e cercare di concentrare le attività nelle ore più fresche della giornata (o accendere l’aria condizionata) ci sia poco da fare… Ma ti do una buona notizia 😉

Puoi allenare il tuo cervello a gestire anche situazioni di calura molesta. Leggi i nostri neuro-tips!

Quando il caldo influenza la nostra performance: Neuro Tips per mantenere l’efficienza

1. Mindfulness: Dedica alcuni minuti al giorno a esercizi di meditazione o di respirazione per attivare il sistema parasimpatico, in modo da supportarti nel rimanere presente e focalizzato/a anche nelle giornate più torride. Puoi implementare la tecnica 4-7-8: inspira attraverso il naso per 4 secondi, trattieni il respiro per 7, espira completamente dalla bocca per 8 secondi.
2. Gratitudine: Mantieni un atteggiamento ottimista e concentrati sugli aspetti positivi della giornata. Trova piacere nelle piccole cose quotidiane, come una pausa caffè o una breve passeggiata all’aperto. Questo approccio può aiutarti a mitigare la percezione del disagio causato dal caldo e a mantenere alta la motivazione attraverso il rilascio di dopamina.
3. Flow: Coinvolgiti in attività che ti permettono di entrare nello stato di flow, in cui sei completamente immerso e concentrato su ciò che stai facendo. Ad esempio, un progetto creativo o un’attività lavorativa che ti appassionano facendoti perdere la cognizione del tempo. Questo può distogliere l’attenzione dalle temperature elevate e migliorare la tua performance. Scegli compiti che siano sfidanti ma gestibili, in modo da favorire il coinvolgimento totale.

Tutto facile in teoria… ma nella pratica?

Iniziare è sempre la parte difficile: farti supportare tra un trainer esperto ti permette di raggiungere i risultati più velocemente. Vuoi dare un boost alla produttività del tuo team? Contattaci oggi stesso scrivendo a info@links4brain.com, fai volare le tue performance anche in contesti sfidanti!